1、按時吃飯；有條件的話少吃多餐；
2、飯吃七分飽，切忌暴飲暴食；
3、營養(yǎng)均衡，葷素搭配，保證身體內(nèi)碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素等的合理需要；
4、少吃甜食，少吃油炸食品，少吃動物內(nèi)臟；少吃過咸、過辣、過于刺激的食物；
5、少吃零食，水果與主食相差半小時以上；
6、每天喝八杯水以上；
7、不吃含防腐劑、色素以及食物添加劑的食品；
8、晚餐要吃少，睡前不進餐。

寫出20個地方區(qū)域飲食習慣

河北人一日三餐，但農(nóng)閑季節(jié)一日兩餐，主食以面粉、雜糧為主，副食以豬、牛、羊肉，以及蛋、禽、菜、魚為佳品?？谖镀?，重油重色，與京津無大差異?！半s”是河北飲食習俗的顯著特點，具有五花八門的飲食習慣。
山西人一日三餐，基本上是早飯稠，午飯好，晚飯稀。
重主食，輕副食。主食以面和小米為主，素有“一面百樣吃”的美譽。不搞一餐數(shù)菜，一般口味喜咸中帶酸，醋是山西人慣用的調(diào)料。
蘇南人口味上喜清淡、甜咸、爽口，計究營養(yǎng)，普遍喜食新鮮、細嫩食物，忌食辛辣之物；少用調(diào)料、輔料，特別講究保持食物菜肴的原味，且質(zhì)高量少。浙江人的主要飲食習慣
浙江人的口味以滑嫩爽口、糯而不膩、清淡純鮮為主，酸辣次之。主食以米為主，輔以玉米、番薯等雜糧，部分地區(qū)且有一日四餐的習慣。飲食習慣具有本地特色且多樣，湖州、嘉興一帶人，喜吃魚、蝦、黃鱔；東陽等地喜食烏龜肉；海鹽一帶喜食“東坡肉”；金華地區(qū)喜食火腿和風肉；杭州一帶喜食天目筍和蝦?。粶刂菅睾５貐^(qū)有生食魚鮮的習慣。
湖南人一日三餐多以大米為主食，輔以玉米及薯類，極少食用面食。湖南人普遍嗜辣，且喜食苦味食品。人口味多為辣、苦、酸、咸適中，對川菜、魯菜也多能接受。
江西人一日三餐，以大米為主，輔以甘薯和米粉，且甘薯的吃法很多，米的食法也很講究。發(fā)糕、燈芯糕、煨牛肉月餅等餅糕是江西人最愛吃的主食。喜食各種水產(chǎn)品、雞、鴨、狗肉和豆制品。習慣食用味濃油重、稠芡厚汁、鮮咸香辣、主料突出的整雞、整鴨、整魚和整塊的豬前腿肉。江西人愛飲茶。
廣東人以大米為主食，面食只作調(diào)劑。 “一日三餐，先茶后飯”是廣東食俗的一大特色。喜食雜食，幾乎什么都敢吃。副食不僅食豬肉、牛肉、羊肉、家禽、海鮮，還吃鼠、蛇、蟲等。
廣東人一般口味喜清鮮，以甜為主，酸辣次之，并講究吃時菜。