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一周七天學(xué)生食譜?

2022年11月19日 07:30:0010

早餐應(yīng)含有雞蛋、脫脂牛奶、酸奶和糧食制品,比如:粥、燕麥片、全麥面包、果汁、幾片面包夾一個煎雞蛋,配一點西紅柿、黃瓜或其他水果等,也可以喝一些諸如核桃粉、黑芝麻糊等,不僅可以調(diào)劑口味,還可以抵抗因高度緊張的學(xué)習(xí)所造成的腦疲勞。


食譜推薦:


1紅薯粥、油煎餡餅、花生什錦


2玉米粥、鮮肉燒賣、香椿豆腐


3火腿粥、豌豆包、什錦黃瓜


4大豆粥、花生蛋糕、黃瓜丁


5百合粥、炒面、什錦蛋丁


午餐食譜

午餐要清淡,但應(yīng)攝入充足的熱量和各種營養(yǎng)素??沙孕┤忸悺㈦u蛋等含熱量較高的食品,蔬菜應(yīng)注意顏色搭配并變換花樣,保證孩子攝取各種維生素、葉酸和植物纖維。


食譜推薦


1主菜:海帶肉絲 副菜:素什錦


2主菜:糖醋帶魚 副菜:炒素絲


3主菜:豬肝肉片 副菜:西芹蝦仁


4主菜:土豆牛肉片 副菜:菜花香菇


5主菜:豆腐干肉丁 副菜:豌豆苗


晚餐原則

晚餐食譜在熱能、蛋白質(zhì)充足供給的基礎(chǔ)上,注意含有動物類食品的瘦豬肉、豬肝、雞肉、牛奶、雞蛋及多樣新鮮蔬菜、水果的搭配設(shè)計。

食譜推薦:

1主菜:蘿卜丸子 副菜:白菜油豆腐

2主菜:菠蘿炒鴨片 副菜:什錦炒蛋

3主菜:肉末豆腐 副菜:麻醬拌菜心

4主菜:燴豆腐 副菜:炒菜心

5主菜:白菜魚肉片

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